Az alkoholfüggőség emberek millióit érinti szerte a világon. Sokan speciális intézményektől kérnek segítséget, ahol képzett szakemberek segítenek megbirkózni a betegséggel. Vannak olyanok is, akik egyszerű módszereket keresnek az ivás önálló leállítására.
Az ilyen embereknek nehezebb, mert ennek a célnak az elérése sok erőfeszítést igényel.
Ezenkívül nagy a kockázata az alkoholos lebontásnak, és akkor minden erőfeszítés hiábavaló lesz. Vannak azonban különféle technikák, amelyek segítenek a betegnek önállóan megbirkózni az alkoholizmussal.
Elég csak abbahagyni az alkoholfogyasztást?
Az ivást könnyű leszokni, még az alkoholisták is megteszik: egyszerűen abbahagyják az alkoholfogyasztást. A feszültség azonban folyamatosan halmozódik fel. Az embernek úgy tűnik, hogy körülötte mindenki továbbra is iszik, és ő az egyetlen, aki nem teszi ezt. Az ilyen gondolatok miatt az ember is sajnálni kezdi magát. Szerencséje szerint társai megjelennek mellette, és egy ködös üveg sört kinyitnak egy forró napon. Hasonló helyzetek megismétlődnek, és ennek a személynek az alkoholizmusa csak idő kérdése. Így könnyű kiszabadulni a függőségből, de nehéz nem visszatérni oda a jövőben.
Egy ismert amerikai tudós, aki különféle függőségek kutatásával foglalkozik, a következő tanácsokat adja az ivás abbahagyásához és a visszaesés elkerüléséhez:
- Amikor felébredsz, kezdd a napodat azzal, hogy arra gondolj, milyen csodálatos, hogy többé nem pusztulás fogja uralni az életedet.
- Semmiképpen ne kételkedj döntéseidben. Ne feledje, hogy nincs vesztenivalója.
- Olyan gondolatok járnak majd a fejedben, hogy többé nem fogsz alkoholt inni. Ne kerülje el őket.
- Az „alkoholnak” nevezett szörny valóban létezik, de biztos lehetsz benne, hogy hamarosan eltűnik.
- Ahhoz, hogy valamit változtass, azonnal el kell kezdened. Nem szabad megvárni a megfelelő pillanatot. A legjobb idő most van.
- Ne feledd: csak te irányítod a vágyat, nem fordítva.
- Soha ne bánd meg a döntésedet, hogy örökre felhagysz az alkohollal.
- Ne próbálja meggyőzni szeretteit, hogy hagyják abba az ivást, hacsak nem akarják.
- Ne használjon olyan anyagokat, amelyek helyettesítik az alkoholt.
- Ha szereted magad és egészséges akarsz lenni, akkor az alkoholnak nincs helye az életedben.
- Nem kényszeríthetsz senkit, még magadat sem. Akarhatod.
Fel kell ismernie, hogy a jelenben minden ember a múltbeli cselekedeteinek és döntéseinek eredménye. Gondold át, mire törekszel az életben. Itt fontos a választásod. Ne azt mondd magadnak, hogy „akarom...”, hanem „én választok...”. Például: „Azt választom, hogy egészséges leszek”, „Azt választom, hogy szeressenek”, „Azt választom, hogy sokáig élek” stb.
Az alkohol önmagában se nem rossz, se nem jó, csak alkohol. Minden attól függ, hogy mit akarsz csinálni, és kinek választasz. Képzelje el, hogy egy városba szeretne menni, de valamilyen oknál fogva repülővel utazott egy másik városba. Ez nem rossz, de ez az út nem visz közelebb a célodhoz. Gondold át, miért van erre szükséged? Miért hosszabbítaná meg az utazását?
A döntésed attól függ, hogy mit akarsz valójában. Nézz magadba, és őszintén válaszolj a saját vágyaiddal kapcsolatos kérdésre. A test általában kellemes érzelmekkel reagál azokra a gondolatokra, amelyeket valójában akar. Ha az igazi vágy az alkoholfogyasztás, akkor nem fog tudni megszabadulni az alkoholizmustól. Ez mindaddig meg fog történni, amíg őszinte vágya nem lesz lemondani az alkoholról.
Az alkoholizmust részben céltudatosan kezelik. Még néhány önző cél is jól jön.
Ha világos, világos és ami a legfontosabb: vágyott célt tűz ki maga elé, mindent meg fog tenni annak érdekében. A társadalom gyakran eltérő viselkedési modelleket kényszerít az emberekre. Például a társadalom meggyőz arról, hogy meg kell házasodni, gyereket szülni, felnevelni, dolgozni kell, stb. Persze, ha az ember mindezt nem saját akaratából teszi, hanem csak azért, hogy olyan legyen, mint mindenki más, ez függőséghez vezethet. Ide tartozik az alkoholizmus, a kábítószer-függőség, a szerencsejáték-függőség és a túlevés.
Csak a céltudatos embereknek nincs idejük erre, mert minden erőforrást valami több elérésére fordítanak.
Segítség a szeretteinktől
Felesleges elmondani egy alkoholistának, hogy mit érne el, ha nem iszik alkoholt. Általában mindig vannak úgynevezett mentők a szenvedélybeteg mellett. Általában ez házastárs vagy anya. Bármilyen paradoxnak is tűnik, ugyanezek a mentők csak segítenek az alkoholistának tovább inni. Jobb lesz, ha a szerettei támogatják az embert abban, hogy abbahagyja az ivást. Ezenkívül a rokonok és barátok megtudhatják az alkoholizmus pszichológiai okait, hogy megkezdjék a megszüntetésüket.
Hogyan lehet egyedül abbahagyni az ivást
Önállóan abbahagyhatja az ivást. A szakértők számos egyszerű lépést azonosítanak e cél eléréséhez. Ne feledje, a lényeg a tudatos hozzáállás az ügyhöz.
Ne félj a józan élettől
Azok, akik hosszú ideje alkoholt fogyasztanak, nehezen tudnak alkalmazkodni az új élethez. Az alkohollal való visszaélés bizonyos szokások kialakulásához vezet, amelyeket szintén meg kell szüntetni. Sokan megijednek az ilyen változásoktól, és sokkolják őket az életükben bekövetkezett változások mennyisége.
Ne félj a józanságtól. Van egy egyszerű technika, amellyel minden félelmedet legyőzheted. Emlékezz életed legboldogabb éveire. Például gyermekkorban vagy fiatalkorban. Gondolj arra, ami abban a pillanatban érdekelt, elbűvölt, boldoggá tett, örömet okozott. Emlékezzen, milyen jó volt, gondoljon a legfényesebb pillanatokra a barátaival. Ne feledkezzünk meg a nevetéstől és jó hangulattól telt iskolai éveinkről sem.
Ezek után nézz vissza arra, ami most van. Bizonyára még mindig ugyanazok a képességeid vannak, sok hobbit és érdeklődési kört megőriztek. Ahhoz, hogy ezt teljes mértékben élvezhesd, csak ki kell zárnod az alkoholt az életedből.
Ne engedj a pillanatnyi érzelmi impulzusoknak
Az alkohol elhagyásában a legfontosabb a tudatosság. El kell fogadnod azt a tényt, hogy a függőség elleni küzdelem nehéz lesz. Képzelj el egy hegymászót, aki egy új csúcsot akar meghódítani. Vágya és lelkesedése önmagában nem elég a cél eléréséhez. Egy hegymászónak sok erőfeszítést kell tennie a hegy megmászásához.
Pontosan ugyanez a helyzet figyelhető meg az alkoholfüggőség elleni küzdelemben. Erőfeszítéseket kell tennie, ha valóban abba akarja hagyni az ivást. Ráadásul a „vérrel és verejtékkel” elért győzelmet sokkal többre értékelik, mint néhány könnyű eredményt.
Szabaduljon meg a függőség okaitól
Ebben az esetben a testi és lelki függőség megszüntetéséről beszélünk. A klinikai orvoslás segítségével (gyomor-bélrendszer tisztítása, méreganyagok eltávolítása a szervezetből stb.) a szervezetet normális állapotba hozhatja.
Az alábbi tippek betartásával egyedül is megbirkózhat a pszichés függőséggel:
- tanuljon meg pihenni pszichotróp anyagok nélkül;
- sportolni;
- megtalálja kedvenc tevékenységét, hobbit;
- szüntesse meg azokat a tényezőket, amelyek ismét alkoholfogyasztásra késztetik;
- próbálja meg teljes mértékben megszervezni minden szabadidejét.
Tanuld meg magad alkohol nélkül ellazulni
Az alkoholos italok az idegsejtek izgalmát váltják ki, ami a természetes „örömhormonok” szintjének csökkenéséhez vezet. Most, miután lemondott az alkoholról, új forrásokat kell találnia a kellemes érzésekhez.
A szakértők a következőket tanácsolják:
- vegyen táncleckéket;
- iratkozzon fel egy szekcióra bármely sportágban;
- vegyen részt masszázson, és végezzen önmasszázst is;
- Vegyünk gyakrabban egy pihentető fürdőt vagy zuhanyozzon;
- aromaterápiás foglalkozás vezetése;
- Szerezz egy kisállatot és vigyázz rá.
Ez csak egy kis lista azokról a tevékenységekről, amelyek helyettesíthetik az alkoholfogyasztást. Segítenek elterelni a gondolatait az ivással kapcsolatos gondolatokról, és változatossá teszik szabadidejét.
Sportolj néhányat
A sportolás oka ebben az esetben ugyanazokban az endorfinokban rejlik. A helyzet az, hogy az izomösszehúzódások során erősen felszabadulnak az úgynevezett „örömhormonok”.
Emellett a sportolás segít megőrizni tested optimális állapotát és jó közérzetedet. A külső pozitív változások növelik az önbecsülést, és ezáltal önbizalmat adnak az alkoholizmus elleni küzdelemben.
Unalom – el!
Mint már említettük, meg kell próbálnia minden szabadidejét teljes mértékben megszervezni. Ebben az esetben kevés olyan rövid távú tevékenység van, amely egy rövid időre elvonja a figyelmét.
Találj ki valamit, ami a napod nagy részét ki fogja tölteni. Emlékezz arra, amit mindig is akartál csinálni. Itt az ideje, hogy megvalósítsa azokat a terveket, amelyek örömet okoznak. Talán utazás, új munka vagy további felsőoktatás megszerzése lesz. Rengeteg lehetőség van, minden az Ön egyéni preferenciáitól függ.
Elszigetelődik a kísértésektől
Az alkoholizmus elleni küzdelem komoly és hosszú távú munka, ezért ne próbálja meg akaraterejét alkoholos italok és az azokat fogyasztó emberek közelében.
Egy ideig hagyja fel a zajos lakomákat a barátokkal és rokonokkal. Ezeken a rendezvényeken nagy valószínűséggel lesz alkohol. Egyelőre még kiszolgáltatott vagy, ezért csak akkor térj vissza a szeretteiddel való ünneplésre, ha már biztos vagy benne, hogy már nincs szükséged alkoholra.
Szabadítsa meg otthonát mindentől, ami az alkoholfüggőségre emlékeztet:
- Először is, ne legyenek a házban maguk az alkoholos italok, vagy akár tárolóedények sem.
- Másodszor, dobja ki az összes ruhát, amelyet általában alkoholfogyasztás közben viselne. Ne emlékeztesse többé erre az időre.
- Harmadszor, végezzen általános takarítást, rendezze át. A pszichológusok szerint az otthon takarítása rendet tesz a gondolataidban.
Ha úgy érzi, hogy nem tud egyedül megbirkózni az alkohollal kapcsolatos gondolataival, jobb, ha pszichológushoz fordul. Egy szakember segít megszabadulni az alkohol utáni vágytól a terápia segítségével. Ne feledje, hogy a pszichológiai függőség nem kevésbé veszélyes, mint a fizikai függőség.
A legtöbb alkoholizmussal küzdő ember egyszerű módot keres az ivás abbahagyására. A függőségtől való megszabadulás mindenesetre komoly és sokszor időigényes munkát igényel. Ha minden erőfeszítést megtett az alkoholizmus elleni küzdelemben, látni fogja az eredményt, amelyre törekedett. Lehetőség van a betegség leküzdésére, amint azt a korábbi alkoholisták nagyszámú véleménye is megerősíti.